Джетлаг - нарушение биологических ритмов, возникающее у человека при пересечении нескольких часовых поясов. Чаще всего наблюдаются у авиапутешественников, особенно при перемещении на большие расстояния. Когда режим сна и бодрствования сбивается, это может привести к рассинхронизации внутренних часов, что в свою очередь окажет негативное влияние на физическое состояние и настроение. Впрочем, можно попытаться снизить риск возникновения последствий при долгих перелетах и довольно быстро восстановиться. Как это сделать, расскажем в статье.
Симптомы нарушения суточного ритма
Многим знакомо это состояние: вы прибываете в пункт назначения, чувствуете себя измотанным и не в духе. Плохо спите по ночам, а днем раздражительны, в голове туман, есть проблемы с пищеварением. Симптомы джетлага достаточно обширны, но именно эти считаются основными и встречаются чаще всего. Нарушение циркадного ритма может иметь некоторые неприятные побочные эффекты. Вот почему важно подготовиться к смене часовых поясов еще до того, как сядете в самолет.
Как предотвратить джетлаг
Один из лучших способов предотвратить джетлаг - скорректировать свои привычки до поездки. За несколько дней до вылета постарайтесь настроить собственный график так, чтобы постепенно сдвигать время сна и бодрствования. Кстати, помочь в этом могут специальные приложения, например, Timeshifter, который подскажет, когда следует вздремнуть, когда принимать мелатонин, когда не употреблять кофеин и даже когда следует (или не следует) снизить яркость освещения в помещении (в зависимости от того, куда полетите).
