Это сложно, но возможно
Комфортный сон вряд ли ассоциируется с тесными сидениями, шумом бортовых двигателей и толпой незнакомых людей вокруг. Однако возможность встретиться с Морфеем все-таки есть, даже если вы не летите первым классом и не имеете привычки засыпать в любых условиях.
Постарайтесь выбрать место у окна, так вы сможете облокотиться на боковую стенку. Идеально, если попадется сиденье у запасного выхода - больше пространства для ног.
Не садитесь в самый конец, кресла там как правило не откидываются. Кроме того, у туалета постоянно будут очереди, так что вздремнуть точно не удастся. Первые ряды тоже лучше избегать - обычно туда отправляют пассажиров с детьми.
Подстройтесь под биологические часы, выбрав ночной рейс. Если такой возможности нет, попробуйте в день вылета встать пораньше. Опаздываете на самолет? Не нервничайте, лучше лишний раз пробегитесь по аэропорту: после такой зарядки захочется поспать.
Сделайте пребывание на борту максимально комфортным. Возьмите с собой надувную подушку, беруши или шумоподавляющие наушники, повязку на глаза и легкий плед (в салоне его предоставляют далеко не всегда).
Не забудьте про воду, причем лучше купить ее еще до вылета, а не просить у стюардессы. Вам будет спокойнее, если не придется все время обращаться к незнакомым людям с просьбой принести попить. В салоне самолете всегда сухой воздух, поэтому вода вам точно пригодится.
Избавьтесь от тревожных мыслей, постарайтесь расслабиться. Не думайте о том, что вам необходимо поспать, это добавляет еще больше стресса.
Наденьте носки, даже если летите в тропики. Для большего комфорта снимите обувь.
Не скрещивайте ноги, положите их на сумку ручной клади или рюкзак, стоящий на полу. Это улучшит кровообращение в конечностях и поможет расслабиться.
Советуем не играть в игрушки на телефоне, если планируете поспать. Однако гаджет вам пригодится: можно установить различные успокаивающие, медитативные программы. Они разработаны специально для мягкого звукового воздействия на организм.
Откажитесь от тяжелой пищи во время полета. Даже на земле нам сложно уснуть после плотного ужина, что уж говорить о стрессовой ситуации. Вместо этого отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием калия и магния, например, бананам. Это поможет поддержать оптимальный уровень кровяного давления.
Не стоит надеяться на алкоголь, от него будет гораздо больше вреда, чем пользы. На высоте спиртное действует на организм иначе, мы быстрее пьянеем, а это может привести к тяжелым последствиям.
Снотворное, которое вы не принимали ранее, тоже не лучший вариант. Благоразумнее остановиться на натуральных успокоительных, но лишь после консультации с врачом.
